Терапевтическое письмо

Автор: Татьяна К..

Если вам не по карману дорогостоящие сеансы психоанализа, а желание разобраться в себе не дает покоя, то выход есть – просто сядьте и начните писать! Пожалуй, данная практика – единственная, сумевшая объединить в себе дешевизну, доступность и эффективность. Польза терапевтического письма очевидна: разговор с бумагой не только позволяет освободиться от гнетущих мыслей, но и помогает взглянуть на ситуацию с другой стороны. Никто не знает вас лучше, чем вы сами себя, поэтому вполне возможно, что простое записывание слов может обернуться решением давней проблемы и подарить чувство, будто вы прошли курс интенсивной психотерапии в кабинете у первоклассного специалиста.

Письмо себе

Писать себе письма лучше всего тогда, когда у вас все окей. Зачем? Затем, чтобы перечитывать их всякий раз, когда вас охватит хандра, тоскливое настроение и когда вы не будете казаться себе таким уж суперменом.

В письме можно перечислить:

- все то, что помогает вам чувствовать себя хорошо.

- всего то, чего делать вам больше не надо (опыт научил).

- все ваши источники силы и вдохновения.

- план действий и…

- напутствие себе («ты можешь пройти через это, ведь ты справлялся и не с таким!»).

Автобиография

Можно попробовать описать то, что с вами произошло на протяжении жизни или в какой-то ее наиболее травмирующий период. Пишите, когда вас никто не будет отвлекать. Пишите все, что вы помните: что вы чувствовали? о чем думали? чем занимались? Пишите о себе от первого, второго и третьего лица. Доверьтесь бумаге: чем больше вы сможете написать – тем лучше. Добавляйте как можно больше деталей, событий, людей. Возможно, вам захочется поделиться с бумагой не только о том, что происходило с вами, но и с людьми, которые вас окружали. Тем самым вы создадите в своей автобиографии особую атмосферу, обстановку и время.

Письмо другим

Иногда написать письмо другому человеку легче, чем встретиться с ним лицом к лицу. Такое письмо – уникальный шанс откровенно выразить все то, что вы думаете и чувствуете по отношению к другому. Письмо может получиться слишком искренним, обнажающим потаенные чувства и страхи, поэтому, после того как в письме поставлена последняя точка, его лучше всего уничтожить.

Письмо из будущего

Если вы чувствуете себя потеряным и уже не верите, что обстоятельства когда-нибудь изменятся к лучшему, напишите себе послание из будущего. Кто он, тот человек, которым вы станете через год или десять лет? Где он находится? С кем? Чем занимается? Пусть он вам расскажет. Позвольте вашему будущему «Я» поддержать вас и поделиться секретом, как он справился с вашими нынешними трудностями и пришел к тому, что у него есть.

Автоматическое письмо

А еще увлекательно просто записывать все подряд! Например, записывать все, что приходит к вам в голову на протяжении 10 минут. Дайте бумаге украсть у вас все случайные слова, предложения и идеи. Ничего не меняйте и не редактируйте. Просто пишите. Парадоксально, но из такого беспорядочного и хаотичного набора слов всегда можно впоследствии выудить что-то стоящее, о чем следует подумать. Если же «улов» не удался, вам ничто не мешает закинуть невод в свое бессознательное еще разок, рано или поздно золотая рыбка попадется.

Блокнот под подушкой

Если у вас проблемы со сном, то старый добрый блокнот будет как раз тем спасительным кругом, который необходим страждущим в водах бессонницы. Туда, под светом ночника, вы можете смело записывать все, что приходит вам в голову в четыре часа утра и что не дает вам спать. Кто знает, может впоследствии именно эти мысли помогут вам справиться с вашей бессонницей.

Дневник

Личный дневник – идеальный друг, он готов выслушивать вас круглосуточно)). Он принимает вас таким, какой вы есть, неважно, плохо вам или хорошо, при этом, вы всегда можете на него положиться и рассказать то, что больше никому ни за что не расскажете.