курс из 11 занятий
еженедельно по вторникам
с 06 февраля 2018
Курс решения основных сценарных ситуаций

fly fish1

- Стратегии и практики для выхода из сценарной запрограммированности
- Лекции и упражнения для исследования вашего сценария жизни
Более подробно о курсе

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

17 и 24 декабря
группа по творческому планированию жизни

time plan Что нам годовит год грядущий? Подчиниться судьбе или что-то сделать в своей жизни самому? Это выбор!

Два занятия по воскресеньям
с 11 до 18.00

Более подробно о группе

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Тревога

Автор: Татьяна К..

Тревога

Тревога – это способ, которым наш организм отвечает на вымышленную или реальную опасность.
Время от времени нас всех посещает тревога, иногда она даже помогает нам концентрироваться. Но слишком большое постоянное беспокойство разрушает здоровье человека и губительно влияет на его жизнь и отношения с другими. Тревожные люди все время находятся в состоянии ожидания угрозы,  они сверхчувствительны к любым внешним стимулам.

Телесные ощущения при тревоге

На реальную или мнимую опасность наше тело отвечает автоматически и проявляется это в следующем:

- учащение сердечного ритма.

- сбивчивое дыхание.

- мышечное напряжение.

- потливость.

- пересыхание в горле.

Мысли-друзья тревоги

Тревога

Поведение при тревоге 

Избегание определенных людей или мест, боязнь выйти из дома, посещение определенных мест в определенное время (покупки в маленьких продуктовых лавках в безлюдное время), нахождение на улице только в сопровождении с кем-то. Участие в напряженных ситуациях может происходить только при замещающем поведении (мысленного уговаривания самого себя, употребления алкоголя, курения, избегания зрительного контакта с окружающими). Замещающее поведение способствует нарастанию тревоги в будущем. Пока человек зависит от стимуляторов, он не решает ситуацию.

Избегание людей или ситуаций может временно помочь чувствовать себя лучше, но в длительной перспективе это никак не снижает уровень тревоги. Если кто-то боится прилюдно допустить оплошность, то он никогда не узнает правда это или нет, потому что он сознательно избегает людных мест и ограничивает себя в общении.

Механизм тревоги

Тревога

Вопросы для самоанализа:

Что запускает мою тревогу? Когда и где я чувствую беспокойство? В каких ситуациях? Возникает ли моя тревога только в определенных местах? С определенными людьми? Или в любое время и в любом месте? Слышу ли я при этом от окружающих какие-то определенные слова? А что я говорю самому себе, когда чувствую беспокойство? Давлю ли я на себя? На чем я сконцентрирован в данной ситуации? Переоцениваю ли я опасность? Недооцениваю ли я свою способность справиться с этим? Пытаюсь ли я угадать мысли других? Верю ли я, что могу предсказать будущее 100%? Как еще можно посмотреть на эту ситуацию? Что я хочу или в чем я нуждаюсь от этого человека или этой ситуации? Что они хотят или в чем нуждаются от меня? Можно ли найти компромисс?

Поступать иначе

В сложных ситуациях мы привыкли реагировать автоматически, без обдумывания. И вместо того, чтобы решить ситуацию, мы ее только ухудшаем. Попробуйте не реагировать моментально. Выйдите из ситуации. Посмотрите на происходящее шире. Соберитесь.

  1. Остановитесь.
  2. Сделайте вдох.
  3. Исследуйте: «О чем я сейчас думаю и что я чувствую?», «Какие слова я самому себе сейчас говорю?», «Пытаюсь ли я описать ситуацию или оценить ее?», «Это лишь мои догадки или это действительно так?», «Мысль, вызывающая у меня тревогу  – это факт или мнение?
  4. Отстранитесь. Посмотрите на ситуацию с позиции внешнего наблюдателя. Что он видит? А как он бы поступил в данной ситуации?

Представьте себя успешно справившимся с данной ситуацией. Что вам в этом помогло?

 И помните: постоянное чувство тревоги всегда преувеличивает настоящую опасность.

Цитата/афоризм

Дон Дж.: «Временный успех всегда сопровождается сильной тревогой».

З.Фрейд: «Эго – подлинное место тревоги».

Анекдот

Лекция профессора психологии:
- Коллеги, запомните два золотых правила психотерапии!
Правило первое. Мелкие тревоги - это пустяк.
Правило второе. Все тревоги - мелкие.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Комментарии   

 
+1 #1 Марина 08.01.2012 10:14
Спасибо за статью. Буду думать как работать со своей тревожностью. У вас в Мастерской личностного роста есть занятия по этому профилю?
 

Обновления и предложения от Мастерской!!

Узнай первым о новых мероприятиях и статьях
P.S. Для гарантированного получения рассылки внесите наш адрес masterosta@gmail.com в белый список своей почты

Ведущие тренингов

  • Илья Кузнецов В далеком 2002 году я был довольно успешным, по офисным меркам, человеком. Я работал в структурах близких к ОЧЕНЬ БОЛЬШОЙ ОРГАНИЗАЦИИ. Занимался региональным пиаром. Все бы хорошо, но удовольствия от работы не было. Да и состояние физическое, и перспективы карьерного роста, не внушали энтузиазма...

    Подробнее..

  • Лилия ШакирьяноваС психологией я познакомилась несколько лет назад благодаря книгам Михаила Ефимовича. Я читала их, наслаждалась процессом чтения, но до применения в реальной жизни дело не доходило. А потом случилось то, что смогла назвать счастливым событием только некоторое время спустя, и я пришла в клуб КРОСС...

    Подробнее..