курс из 11 занятий
еженедельно по вторникам
с 06 февраля 2018
Курс решения основных сценарных ситуаций

fly fish1

- Стратегии и практики для выхода из сценарной запрограммированности
- Лекции и упражнения для исследования вашего сценария жизни
Более подробно о курсе

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

17 и 24 декабря
группа по творческому планированию жизни

time plan Что нам годовит год грядущий? Подчиниться судьбе или что-то сделать в своей жизни самому? Это выбор!

Два занятия по воскресеньям
с 11 до 18.00

Более подробно о группе

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Как вина и стыд влияют на успех?

Автор: Татьяна К..

Нельзя чувствовать себя виноватым или ничтожным и одновременно – быть успешным. Часто чувства вины и стыда довлеют над человеком так сильно, что никакое «позитивное мышление» не в состоянии их перебороть.

Проблема заключается не в самих этих чувствах, а в том, что они обесценивают ваши достижения и заставляют верить в то, что вы ни при каких обстоятельствах недостойны успеха.

Что же можно сделать, чтобы вина и стыд не мешали вам жить и осуществлять задуманное?

Чувство Вины

Чувство вины одно из самых мощных препятствий к успеху, оно увеличивает риск того, что ваше поведение будет направлено на лишения и самонаказание.

Примеры ситуаций, в которых вы можете испытывать вину:

1. Вы сказали или сделали что-то, за что теперь чувствуете себя виноватым.

2. Вы не сделали или не сказали что-то, что, как вам кажется, вы должны были сделать, и теперь вы чувствуете себя виноватым за упущенную возможность.

3. Вы испытываете негативные эмоции по отношению к кому-то из своих близких или друзей, и чувствуете себя виноватым из-за этого.

4. Вы чувствуете себя виноватым за несогласие с авторитетным  и значимым для вас человеком (это могут быть ваши отец, мать, супруг, наставник или коллега по работе).

Вина мешает успеху особенно тогда, когда человек стремится наказать себя, чтобы почувствовать себя лучше. Он может бессознательно верить, что, только наказав себя и искупив свою вину, он способен чувствовать себя хорошо. У самонаказания есть свои «выгоды» и «преимущества»: оно помогает человеку снизить безотчетную  тревогу, вызванную чувством вины, расслабиться и вернуть внутренний мир в стабильное состояние.

От многих людей можно услышать что-то типа: «я продолжаю топтаться на одном месте, я не знаю, в чем моя проблема, но я постоянно срываюсь и мешаю самому себе». За всем этим легко угадывается основной посыл: «я неуспешен» и «я неудачник».

Если вы верите, что ничего не заслуживаете и ведете себя соответственно своим убеждениям, то задайте себе следующие вопросы:

  • В чем моя выгода продолжать чувствовать себя виноватым?
  • Как вина помогает мне продолжать оставаться прежним?
  • Что произойдет, если я позволю себе простить себя?
  • Кто будет спорить со мной, если я прощу себя?
  • Что будет происходить, если я позволю себе постоянно чувствовать себя хорошо?

Прежде чем вы попробуете нейтрализовать свою вину, вам необходимо поработать с этой эмоцией и узнать, какую функцию она выполняет именно в вашем случае. Слишком часто люди пытаются «заглушить» свою вину, не разобравшись до конца с ситуацией, которая ее вызвала. Это приводит к оторванности от своих эмоций, потому что нельзя нейтрализовать что-то, что человек не готов прочувствовать.

Как работать с чувством вины самостоятельно:

Даже хотя, я чувствую себя виноватым за то, что сделал, я принимаю свои чувства и то, что произошло.

Чтобы это возымело силу над вашей виной, стройте фразы настолько конкретно и специфично, насколько это возможно, например: «даже хотя я чувствую себя виноватым за то, что отказал ей….», «даже хотя я чувствую себя виноватым за то, что рассказал его секрет другим...».

Вина о несделанном также может изрядно портить вам жизнь и являться источником бесконечных сожалений. Это чувство не обязательно должно вас переполнять или сильно проявляться. Но если вы один из тех, кто удивляется, почему у вас ничего не меняется, то вам лучше определить и нейтрализовать любые намеки на вину, ведь пока вы с ней живете, у вас нет и не может быть места для чего-то позитивного в жизни.

Составьте список своих «саботажей», отметьте, когда они происходят, как легко они происходит, в каких ситуациях и как часто. Это поможет вам многое прояснить. Например, вы можете считать, что хотите изменений, а ваше поведение будет свидетельствовать о противоположном. Люди не умеют прощать себя, так как видят в прощении проявление слабости и так как они сами себе не могут гарантировать, что их нежелательное поведение не повторится снова. Но если вы хотите перестать жить с чувством вины, вам следует научиться себя прощать:

Даже хотя я боюсь простить себя, потому что не уверен, что это не повторится снова, я принимаю себя и то, что произошло.

Даже хотя я должен был сделать то, что не сделал, я все равно принимаю себя…

Даже хотя я виню себя за несделанное, я принимаю то,  что произошло…

Даже хотя я не могу полностью простить себя за свое прошлое, я принимаю себя.

Вы не можете измениться, пока не примете себя и не позволите себе выражать чувства, какими бы они ни были, даже по отношению к самым близким и дорогим людям. Чувствуете ли вы вину за свой гнев по отношению к кому-то из своего близкого окружения? Как вы поступаете с этими чувствами? Где вы их прячете? Что вы с ними делаете?

Даже хотя я злюсь из-за того, что позволяю другим слишком много, я все равно люблю и принимаю себя и свои чувства.

Даже хотя я чувствую вину за свою обиду и злость, я все равно выбираю принимать то, как я чувствую.

Даже хотя я никогда не позволял себе выражать этих чувств, я позволяю себе выразить их сейчас.

Если вы обнаружили себя несогласным с авторитетной фигурой (учителем, тренером, родителем или начальником) и испытываете вину за это, то задайте себе следующие вопросы:

Помню ли я, как первый раз ответил кому-то «НЕТ»?

Беспокоился ли я о реакции окружающих и помню ли я их реакцию на свое «НЕТ»?

Боялся ли я быть наказанным за свое «НЕТ»?

Подумайте о событии, когда вы впервые сказали «НЕТ» человеку, который многое для вас значит. Вспомните, что вы чувствовали в тот момент? А помните ли вы выражение лица того человека и его реакцию на ваше «НЕТ»? Какие ощущения при этом возникли в вашем теле и можете ли вы их локализовать? Страх быть наказанным за свое «НЕТ» может быть очень сильным:

Даже хотя мне дорого обошлось мое «НЕТ», я сделал то, что считал правильным, и теперь я принимаю себя и свои чувства.

Чувство стыда

Если вы чувствуете себя виноватым, то, как правило, вы можете для себя определить, в чем проблема (например, вы вините себя за то, что разбили любимую мамину вазу). Стыд же, означает, что ВЫ И ЕСТЬ ПРОБЛЕМА, а не что-то, что вы сделали или не сделали.

Если мои родители так обращаются со мной, значит я отвратительный.

Если отец  избивал меня в детстве, значит, я заслуживал это.

Они правы, когда говорят, что я ничтожество.

Если они ко мне так относятся, то со мной что-то не так.

Если я им не нравлюсь, то это моя вина.

Если бы я был хорошим, меня бы не наказывали.

Вопросы для себя:

За что мне стыдно? Есть ли у меня доказательства, что я плохой? Как я знаю, что не заслуживаю того же, что и все? Что мне мешает чувствовать себя хорошим уже сейчас? Какое событие детства заставляло меня испытывать стыд? Что я мысленно говорю самому себе, когда испытываю стыд?

Как работать со стыдом самостоятельно:

Даже хотя я убежден в своем ничтожестве, я принимаю самого себя.

Даже хотя я не принимаю себя, потому что я дефективный, я принимаю свои чувства о себе.

Даже хотя их отношение ко мне доказывает мою несостоятельность, я все равно принимаю кто я.

Даже хотя они отвергли меня, и я поверил в их причины отвержения, я все равно принимаю себя и возможность того, что они были неправы.

Цитата/афоризм

Аристотель: «Мы стыдимся не одного и того же перед знакомыми и незнакомыми».

Диоген: "Ты умираешь безвинно",- говорила Сократу жена; он возразил: "А ты бы хотела, чтобы заслуженно?".

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Обновления и предложения от Мастерской!!

Узнай первым о новых мероприятиях и статьях
P.S. Для гарантированного получения рассылки внесите наш адрес masterosta@gmail.com в белый список своей почты

Ведущие тренингов

  • Илья Кузнецов В далеком 2002 году я был довольно успешным, по офисным меркам, человеком. Я работал в структурах близких к ОЧЕНЬ БОЛЬШОЙ ОРГАНИЗАЦИИ. Занимался региональным пиаром. Все бы хорошо, но удовольствия от работы не было. Да и состояние физическое, и перспективы карьерного роста, не внушали энтузиазма...

    Подробнее..

  • Лилия ШакирьяноваС психологией я познакомилась несколько лет назад благодаря книгам Михаила Ефимовича. Я читала их, наслаждалась процессом чтения, но до применения в реальной жизни дело не доходило. А потом случилось то, что смогла назвать счастливым событием только некоторое время спустя, и я пришла в клуб КРОСС...

    Подробнее..