Застенчивость (часть1). Страх осуждения

Вы входите в комнату и видите там группу незнакомых людей. Внезапно ваше сердце начинает бешено колотиться, ладони становятся влажными и у вас возникает непреодолимое желание убежать.

Или у вас назначена важная встреча, но вы боитесь покидать свой дом, так как убеждены, что каждый встречный будет смотреть только на вас. Или вы держите в руках телефон и агонизируете, так как боитесь ответить на входящий вызов. А, может, вы не пошли сегодня на работу из-за запланированного на ней важного собрания?

Застенчивость – одна из самых распространенных психологических проблем, ее неверно диагностируют в 90% случаев. Очень часто застенчивость путают с шизофренией, маниакально-депрессивным расстройством, клинической депрессией, паническими атаками и расстройствами личности.

Что же такое застенчивость?

Застенчивость – необоснованный страх быть осужденным. Как правило, застенчивые люди могут общаться в кругу семьи и близких друзей, но они избегают всех остальных социальных ситуаций, связанных с риском и критикой. Им страшно оказаться пристыженными, осмеянными и оцененными другими людьми. Внимание застенчивых сфокусировано исключительно на отрицательных последствиях взаимодействия с другими.

Когда люди испытывают застенчивость?

Человек склонен испытывать застенчивость в ситуациях, когда его окружают неизвестные люди, потому что он не знает, каких действий от него ожидают.

Выступление перед большой аудиторией также вызывает сложности у склонных к застенчивости людей.

Свидания, из-за своей спонтанности и непредсказуемости – еще одна ситуация, вызывающая страх у стеснительных людей, особенно, когда партнеры пытаются «произвести впечатление» и в то же время – скрыть свое беспокойство друг от друга.

Когда вас представляют незнакомцу, то вы также можете испытывать некоторую долю смущения, ведь вы еще ничего не знаете о нем.

Если вам делают комплимент о том, как вы выглядите, как говорите или ведете себя, или даже когда вас просто хвалят за результаты проделанной работы – вы можете почувствовать себя «неудобно». По этой же причине многие люди испытывают неловкость, желая похвалить кого-то или выразить свое расположение другому человеку.

Застенчивые люди всеми силами пытаются избежать подобных ситуаций, так как они чувствуют себя в них крайне некомфортно. Бывает и так, что застенчивость помогает человеку справиться с определенными ситуациями, но чаще всего застенчивость, особенно чрезмерная, рушит человеческую жизнь и влечет за собой негативные последствия. Из-за своей застенчивости люди упускают возможности к росту и развитию. Например, мужчина может обладать великолепными способностями к рисованию, но так как он слишком застенчив – он не дает своему таланту развиться и, соответственно, упускает возможности, которые помогли бы ему стать знаменитым художником.

Другой негативный эффект застенчивости – это то, что она делает человека пассивным и неуверенным в себе: боязнь новых контактов вынуждает застенчивых проводить большую часть своего времени наедине с собой. Застенчивые постоянно находятся в подавленном состоянии, ведь одной из основных человеческих потребностей является потребность в социальном контакте и принятии, которую застенчивые не могут удовлетворить.

Почему люди застенчивые?

На формирование застенчивости оказывают влияние такие факторы, как окружение, среда, родители и культура. Если застенчивость сопровождает человека всю его сознательную жизнь, то ему легко поверить, что она генетически предопределена. Например, он может помнить, как с самого раннего детства пытался спрятаться за материнской юбкой, когда в дом приходили гости. Но это не так. Многие люди никогда не были застенчивыми в детстве и, лишь повзрослев, они стали избегать общества и уходить в себя. Как правило, такие изменения остаются с человеком до конца.

Даже во взрослой жизни вас ежедневно критикуют и оценивают все кому не лень: ваши родители, учителя, друзья, коллеги по работе, начальник… каждый готов «поделиться своим честным мнением». Чем больше вас критикуют, тем сильнее вы хотите стать «идеальным», чтобы не допустить возможности провала и неудачи. Застенчивость – это лишь физическое проявление страха оказаться неидеальным.

Что переживают застенчивые и неуверенные в себе люди?

1. Постоянно сравнивают себя с другими не в свою пользу, считают себя «дефективными», «непохожими», «скучными», «неинтересными», «неприятными».
2. Слишком поспешно интерпретируют любую незначимую информацию как негативную.
3. Воспринимают общение как экзамен и проверку своей социальной успешности.
4. Воспринимают любую неудачу в общении как личную неудачу.
5. Считают себя ответственными за реакции других людей.
6. Считают себя ответственными за то, как проходит общение.
7. Боятся испытать отвержение, несогласие или неловкость при общении.
8. Считают, что должны нравиться всем и всегда.
9. Стремятся каждый раз «произвести впечатление».
10. Считают, что от них ожидают виртуозности в общении.
11. Предъявляют к себе и другим завышенные требования.
12. Верят, что другие обладают «секретом» общения.
13. Склонны мысленно возвращаться к пережитым диалогам и переигрывать их в своей голове снова и снова.
14. Чувствуют дискомфорт и подавленность.
15. Беспокоятся о том, что им нечего будет сказать.
16. Сверхчувствительны к любой негативной обратной связи («я пошутил, но никто не засмеялся, это потому, что они меня ненавидят»).

Что можно сделать?

Трансформация застенчивости начинается с постановки целей и желания измениться. Если человек знает, каким он хочет быть и для чего ему это нужно, то тогда ему легче изменить свою застенчивость на желаемое состояние.

Такие изменения требуют пересмотра ожиданий человека от самого себя, других и от жизни в целом. Позитивные ожидания и жизненные цели придают осмысленность существованию и помогают справляться с ежедневной и кропотливой трансформацией застенчивости. Итак:

Начните с маленьких достижений

Ежедневная тренировка несложных и простых навыков общения с другими поможет вам изменить свои представления о себе и повысить самооценку. «Маленькие цели» позволяют вам не давить на себя слишком сильно, и приводят ваши ожидания в соответствие с реальностью. Успешное достижение небольших задач (установление зрительного контакта, активное слушание, открытые вопросы) помогут вам постепенно перейти к усвоению более сложных социальных навыков. Не требуйте от себя слишком много, отрабатывайте каждый навык по отдельности и переходите к следующему лишь после того, как усвоили предыдущий.

Если при мысли о предстоящей встрече или беседе вас сковывает страх, не бегите от себя! Лучше спросите себя, чего вы боитесь? Провала? Что у вас пересохнет в горле в самый ответственный момент или что вы не найдете нужных слов? И пусть! Одним из условий трансформации застенчивости является трансформация ваших целей: если раньше вы всегда стремились быть на высоте и ни за что не оступиться, то теперь позвольте себе:

провести наихудшую презентацию или беседу в мире,

пригласить на свидание понравившуюся вам девушку самым нелепым для таких случаев тоном,

сходить на самое плохое свидание в мире,

провалить собеседование.

Только совершая такие «ой-как-страшно!» поступки, вы сможете изменить свою жизнь к лучшему, ведь только так вы тренируете свои навыки общения. Для того, чтобы провести лучшую беседу в мире, сперва необходимо провести и самую худшую. Относитесь ко всем своим «неуспешным» свиданиям, интервью и встречам как к любому другому навыку, требующему постоянной тренировки для своего успешного исполнения.

Постоянные действия в выбранном направлении помогут вам привлечь в свою жизнь то, что вы хотите. Пассивность и ожидание погоды с моря ничему вас не научат, сколько бы вы ни медитировали в одиночестве на «уверенность в себе». Всем людям знакомы такие чувства как неприятие, отвержение и стыд, и никому не нравится их испытывать. Единственное, что в вашей власти – это позволить отвержению и стыду стать «маяками», которые будут сигнализировать вам, что вы что-то делаете в мире, как-то меняете свою реальность, что вы – активный участник, а не наблюдатель из окна.

Читатать еще по теме:

Тренинг "Застенчивость. Борьба или принятие?"

Самомотивация

Парадокс выбора

Цитата/афоризм

Г.Зиммель: «Всякая застенчивость основана на желании человека выделиться».

К.Маркс: «Чрезмерная серьезность - это самое комичное, а чрезмерная скромность - это самая горькая ирония».

Анекдот

- Какой ты застенчивый, - насмешливо говорит девушка своему приятелю.
- Да, в этом отношении я весь в отца, - отвечает тот.
- Твой отец тоже был такой паинька?
- Да. Мама всегда говорит, что, если бы он не был таким скромным, я был бы на четыре года старше.